花粉対策特集2010

自宅でセルフケア！花粉症を乗り切ろう！

第1回　自分の身体で“自然観察” / ギュッと硬張るって、どんな感じ？

自分の身体で“自然観察”
四季のある日本で暮らしていると、自分の身体が季節の移り変わり、自然環境に応じて適応してゆくのがわかります。その変化にはさまざまな症状を伴うこともあります。>> 続きを読む

ギュッと硬張るって、どんな感じ？
例えばこの時期は、首や肩周辺にギュッと力が入りやすく、緊張が抜けづらいピークです。腕を上にあげようとするだけでも肩に力がギュッと入るという感じが起こりやすくなっています。 >> 続きを読む

第2回　冬の身体の“ギュッ”。頭・首・肩の状態チェック

どっちが硬直？左右差もあり。
季節の進行に伴い、日々、身体も微かに動いて変化適応してゆくのですが、左右対称の形をしている部位でも、その変化が同時いっぺんに起こるとは限りません。>> 続きを読む

さらに、触れてわかる･･･頭の“ギュッ！”
頭の骨と頭皮の間には、実は“スキマ”があります。ところが冬、最も頭の硬直度合いが進んでくると、頭皮が頭蓋骨にへばりつくように固まってしまう傾向になりやすいのです。 >> 続きを読む

第3回　春の始まり、暖かさとともに身体をほどく応援をしよう

耳の穴、ヘリの固さにも左右差あり
前回は、頭部を中心に上半身の左右差を比べながら、ギュッと硬張りがちな方を自分でチェックしました。今回は更に、もうひとつ。耳の穴です。>> 続きを読む

耳殻を弛めて、目をラクに
でも耳は、閉じているより自分なりの広がり感があった方が良い部分です。“耳を塞ぐ”という言葉がありますが、実際にギュッと閉じている耳の方が“聞こえ”が悪いことが多いのです。>> 続きを読む

柔らかく平らな目の玉をめざそう / 目の玉のスイッチを切る
ちょっとした目の玉の運動をご紹介。>> 続きを読む

第4回　左右対称？！自分の肩胛骨に注目！

後ろを意識して、前を動かす！
花粉症で鼻がグズグズ、くしゃみがハクション！に絡んでくるのは呼吸器の機能。呼吸器といえば胸ですね。その胸郭の部位の背中側にあるのが肩胛骨です。 >> 続きを読む

胸と繋がる肩胛骨を意識してみる。動かしてみる。
肩胛骨をよく見てみましょう。この骨、ぐるりと胸郭をたどると前では鎖骨と繋がっています。その周辺は、硬張りがある時、なかなかその緊張が抜けづらいところです。 >> 続きを読む

肩胛骨を寄せる、離す・・・胸の開き具合をチェック！
この時期は肩胛骨に触れてもらうだけで、案外、気持ちよいと思います。胸の中がホコッとするような気持ちよさです。 >> 続きを読む

第5回　春先、一番の注目は肩胛骨

肩胛骨を動かす“コツ”
胸郭の部分を後ろから見たとき、肩胛骨と、鎖骨、肩、肘の骨は、みんな繋がっています。今回は肘を回すことで肩胛骨の動きを感じ取ってみることにします。 >> 続きを読む

肩の力をスルーする
そもそも肘は、いつもほとんど意識することもなく使っているところ。それだけ軽く動けるところです。その“軽み”の感覚を利用して･･･。 >> 続きを読む

最終回　“肩に力が入っていない”感覚

「上虚下実な身体」をめざす
「上虚下実」というのは、上半身の余分なリキミや気張りが抜けていて、骨盤、腹や腰に象徴される、下半身の方に力が充実している身体の状態を指します。 >> 続きを読む

いつもの“伸び”をちょっと変化
頭の上で手を組んで伸びをする。この運動はもうお馴染みですね。ただし、いつもの慣れたやり方で行うのではなく、意識するところを変えて、“そこから動かす”というのがポイントです。 >> 続きを読む

腕を羽のようにして、胸を開こう
最後の運動は、このコラムで連載した内容の応用です。立ちましょう。これも又、お馴染みのたいそうです。ただ、やり方を変えてみます。 >> 続きを読む

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