第6回　自分でできる整体法・Self Adjustment ― 骨盤調整ヨガ

　骨盤のゆがみが全身の健康や美容に影響するというのは、多くの方が感じているところだと思います。 骨盤のゆがみを調整することでダイエット効果があるとか、プロポーション向上につながるといったような美容効果に注目が集まっていますが、「美しさ」というのも「健康」であってこそ得られるものだと考えています。
　過度なダイエットで、自然なリズムを失ってしまうような身体づくりではなく、自分本来に与えられた美しさをひきだすようなトレーニングが必要だと思います。

骨盤を整えることで健康になる

　骨盤は上半身と下半身をつなぐ、身体の中で一番大きく重要な関節です。 それは、私たちの根幹ともなる大脳や中枢神経を守り支持する脊椎・頭蓋骨を支え、脚―大腿骨と上体をつなぐ部位でもあります。 骨盤は大きく3つ（左右の腸骨と仙骨）のパーツからなるからだの中心を支える大切な部位です。その骨盤を支えるのが骨盤底筋群とよばれるいくつかの筋肉と、大腰筋・腸骨筋という深層筋群（コア）の筋肉の働きです。 　骨盤をしなやかに自由にセルフコントロールする力、つまりそれらの筋肉をしなやかに保ち意識的にコントロールする力を養うことは、より身体的に自由な動きを可能にし、背骨の動きや下半身の動きをスムーズにし、それにより正しい姿勢が身につくことで、脳や自律神経のはたらきを正常化させ、内臓機能の向上へとつながります。

　骨盤はボディラインの美しさを左右する大切な部位であるとともに、特に女性にとっては、毎月の生理・妊娠・出産・産後と、そのライフステージに合わせさまざまに変化する骨盤の動きを理解し、しなやかに保つことで、自分本来のもつ美しさを維持できるといっても過言ではありません。 　現代人の多くは大なり小なりの健康不安を抱えています。 冷えやむくみなどの循環不良、食欲不振や暴飲暴食、乱れた生活による内臓の働きの低下、便秘・肌荒れ、婦人科系疾患などの症状に悩む女性も多いのではないでしょうか。 それらの不調は、カラダからのSOSサイン。 外側からのアプローチではなく、自分の内なるからだの声を聞き、自分自身の力でバランスを保つ知恵を、一人ひとりが持つことができたら、素晴らしいと思いませんか。

　これからご紹介する骨盤調整ヨガでは、体の不調の原因となりうる滞りやつまりを解消するために、ヨガのアーサナだけではなく、筋肉の緊張をほぐすセルフマッサージを用いた、日常生活でのちょっとしたセルフケア。 難しいポーズに挑戦するのではなく、自分のより良いバランスを見つけていくための方法です。大切なことは自分にできることを続けていくことです。

あなたの骨盤は大丈夫？骨盤の歪みチェック

　カラダの要である腰・骨盤は、日々の生活スタイル、体の癖、思考、心の状態、食事、性生活など、さまざまな要因によりバランスが失われ、歪みや緩みが引きおこされています。骨盤の歪みや、それによるエネルギーの滞りは、内臓や筋肉に負担をかけるだけでなく、内分泌系や神経系の働きにも影響を与えます。簡単にできるチェックリストを用意してみました。次の質問にいくつ該当するか、ご自身で確認してみてください。

【骨盤歪みチェックリスト】
(1)左右の肩の高さが違う　(2)腰の骨（骨盤）の高さが違う　(3)空腹時でも下腹がぽっこり出ている　(4)ヒップは大きい横に広がりタイプ　(5)最近お尻が垂れてきた　(6)下半身に比べ上半身が貧弱である　(7)スカートが回ったり、ズボンが良くずれる　(8)座り仕事や立ち仕事で長時間同じ姿勢でいる　(9)運動やストレッチはほとんどしない　(10)両足を揃えて立つと両膝がくっつかない　(11)足首が固い、または外側に回りづらい　(12)靴の外側ばかり減る　(13)歩いていると、何もないのによくつまずく　(14)片脚に重心を掛けて立つ癖がある　(15)冷え症で脚のむくみが気になる　(16)猫背が自分で気になる、または人に注意されることがある　(17)疲れだるさを感じ、肩こり・腰痛が取れにくい　(18)湯船につかると膣に水が入ることがある　(19)尿漏れをする、痔、便秘などに悩まされている　(20)生理痛がひどい

あなたは何個あてはまりましたか？　＿＿＿個

«参考»
1〜3個の方…現在は歪みの少ない状態。
4〜10個の方…ボディラインの崩れ、骨格の歪みは悪化がみられるでしょう。
10個以上の方…美容面にとどまらず、健康面からも危険信号が出ているはずです。

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