第6回　自分でできる整体法・Self Adjustment ― 骨盤調整ヨガ

骨盤をしなやかに動かすためのトレーニング・Step1

足の裏ふみ

足の指回し〜足首回し まずはほぐしから、カラダの隅々まで意識をしましょう。 体が冷えやすくなる季節には、特に「ほぐし」とよばれる体を温め柔軟にするためのケアがとても大切です。冷えは万病のもとです。 いくつか方法をご紹介いたしますので、お試しください。

【足の裏ふみ】

1. 片膝を立てて、そのかかとで反対側の足の裏を踏み、マッサージします。
2. かたいところや刺激を感じるところを重点的にほぐします。
3. 反対側も同様に行います。

【足の指回し〜足首回し】

1. 足の指を1本ずつ丁寧にぐるぐると回します。少し外側に引くような気持ちで行うとよいでしょう。
2. 足の指と手の指が交差するように組みあうよう握り、指と指の間を刺激します。足指の側面を心地よく刺激することで目の周りの疲れを改善し、ホルモンバランスを整える効果があるといわれています。
3. 手と足を組み合ったまま、足首を回します。首や肩の緊張をほぐすのに効果的です。
4. 反対側も同様に行います。

お尻歩き 【お尻歩き】

以上のステップを毎日、朝晩続けましょう。
身体を十分に意識して、骨盤をしなやかに動かす準備ができたら次のステップにうつります。次回は骨盤底筋群のコントロールについてご紹介しますのでお楽しみに。

（更新日：2009.11.19）

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